wyciskanie sztangi

30.05.17 Poprzednia wiadomość to właśnie skutek mojego 'ogarniania forum' %-) Żeby wdrążyć się znowu w temat to czas zamieścić jakąś wpiskę normalną, tak więc.. Ostatnio trochę latałem bez celu jeżeli chodzi o sylwetkę. Skupiałem się na pracy i treningach, do diety nie przykładałem jakiejś większej uwagi. W lutym skończyłem 'masę' na 102kg. [...]

22.06.17 Bo nie ma co się skupiać na negatywach :D. Dzisiaj w końcu nadszedł refeed. Mimo wszystko nie było tak ciężko. Nie czułem aż takiego głodu, bardziej po prostu zmęczenie. No i po tym jak zachciało mi się robić ten martwy z podwyższenia to mam kosmiczne zakwasy na dwójkach i dupie od dwóch dni %-). Trening dzisiaj poszedł spoko, ale [...]

06.07.17 Siema! Wczoraj złożyłem wypowiedzenie z pracy i od 19.07 ląduję na bezrobociu %-). Wszystko z powodu tego, że od sierpnia planuję już na stałe zamieszkać we Wrocławiu. Więc kto z Wro to chętnie się umówię na jakieś dźwiganko, szamko, albo randeczkę %-). Dzisiaj już się czułem nieco płaski i jakoś mało energetyczny. Jednak po treningu [...]

Wczoraj trening PUSH(góra ciała). Siły trochę brakuje po zawodach, trzeba ją spokojnie odbudować :) Ciężko jest bo natłok pracy przeogromny i regeneracja słaba, ale na szczęście mam HGH Night, ZMA i inne zabawki, także powinno być dobrze :) 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 4x80kg 2. Wyciskanie sztangi ławka [...]

23.11.15 Siemano! Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu no i niestety IF trochę nie wyszedł, bo trening był przesunięty bardziej na popołudnie, ale od jutra lecę zgodnie z założeniami ;)! Kalorie poszły up i teraz prezentuje się to tak: 3800/230B/495WW/100T tak więc troszkę już tego jest, a mimo wszystko.. Czekam na więcej }:-(! Trening: [...]

30.11.15 Siemano! Po odpoczynku dwudniowym wracam do treningu i powiem wam, że ogólnie to pierwszy raz w życiu trenuję 'tylko' 4x w tygodniu i po pierwszym tygodniu mogę powiedzieć śmiało, że czuję się świeżo i wypoczęty. Po wczorajszym 'fat loading' żadnych rewolucji pokarmowych nie ma, ale na treningu też szału nie było ;). Zdecydowanie wolę [...]

14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]

04.01.15 Siemano, nie było wpisów bo nieco poleciałem i przedłużył mi się sylwester.. }:-(! Mimo wszystko, rewelacji nie było, powiedziałbym, że średni ale od dzisiaj wbijam na pełnej k***ie w ten 2016 i realizuje się na maksa :D. Za niedługo ogarnę sobie wszystkie cele! Dziś pierwszy trening w Nowym Roku no i nie powiem poszedłem z pełną [...]

18.01.16 Siemano! Mimo, że mam dzisiaj wolne to wstałem normalnie o 4:40 żeby dopilnować lokatora aby ćwiczył, a jak już mieliśmy wychodzić to powiedział mi, że nie idzie.. Trochę się zawiodłem, ale wyj**ane :D! Mi to nie przeszkodziło w zrobieniu mega treningu! Po weekendzie zawsze jestem taki głodny siłowni, że na treningu serio jest ogień!!! [...]

18.02.16 Redukcja - Dzień 18 Siemano, dzisiaj na krótko, bo jestem mega zmęczony, a w dodatku trening był do dupy, więc nie ma co pisać :P. To wyciskanie na ławce jak i zarówno żołnierskie mnie dobijają.. aż mam k***a jakieś kompleksy. Uważam, że jeżeli chodzi o wygląd to klatka to jedna z moich lepszych partii, a siłowo.. SZKODA GADAĆ! Trening: [...]

08.08.16 Siemanko! Dzisiaj bardzo fajny dzień, w sumie to już od rana mega się zaczął! Wyskoczyłem jak wariat z łózka o 4, zdążyłem napisać post na fanpejdż, w pracy ominąłem dwunastkę, zapisałem się na nową siłownię, zacząłem znowu redukcję(tak cieszę się z tego powodu) i wystawiłem sobie nowe cele :D. Do tego pogoda mega dopisuje, nic tylko [...]

21.11.16 Siema! Dzisiaj postaram się krótko.. :D. Wczoraj trochę podjadłem(czytaj, dużo :D) i od dziś ruszam już całkowicie z tematem, bo w końcu po 2 MIESIĄCACH ustaliłem sobie konkretne cele i ogarnąłem 'dniową rutynę', ale nie będę tu tłumaczył o co chodzi. Ważne, że jest już git. Aktualne cele: Masa: 21.11.16 - 01.04.17 Redukcja: 01.04.17 - [...]

19.12.16 Siema, siema! Witam po weekendzie. Jeszcze tydzień i święta! Zresztą da się zauważyć wchodząc na jakieś forum, fejsa, czy youtube gdzie wszyscy p******ą o tym jak nie przytyć święta, jak zminimalizować skutki obżarstwa itd. Pierdo lamento, zamiast skupić się na atmosferze i spędzenia czasu z rodziną to tylko napędzają co roku martwienie [...]

29.12.16 Siemanko! Zaj**isty trening dzisiaj zrobiłem. Nie dość, że się w ch** nakręciłem przed treningiem to jeszcze przyszła mi przedtreningówka akurat jak wychodziłem do tego wpadł Maciek i inny ziomek to już w ogóle był rozp****** :D. Pierwszy raz w życiu miałem na sztandze na klatkę tyle co dzisiaj i jestem MEGA zadowolony z wyniku, [...]

Czwartek aktywnie ;) Rano siłownia, później bieganie :) SFD/Images/2015/8/1/aee450953d0243d5a3bda193cabff455.jpg TRENING 1. Wyciskanie żołnierskie Rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x77.5kg, 4x77.5kg - coś dzisiaj mniej mocy 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma Rampa 8: 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x90kg 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni [...]

[...] Creashot 2.0 dobrze działa na treningu. Pompa przednia, koncentracja, wytrzymałość :) Waga rano na czczo 95.5kg Zamieniłem kolejnością pompki na poręczach z francuskim wyciskaniem. Nie chciałem ładować dużo ciężaru bo już kiedyś miałem kontuzje barków od tego. Wolę zmęczyć triceps przy francuskim, a potem dobic na pompkach. I tak było dużo [...]

Ja rzadko dodaję proszek do pieczenia. Dzisiaj intensywny trening PUSH dla górnej części ciała. https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t31.0-8/1614462_865573063529414_1750074747631943279_o.jpg Po treningu ryba po grecku(dorsz) + grzanki z chleba razowego :) Później wpadnie udziec z indyka i klasycznie ziemniaczki :) I jeszcze do [...]

Wczoraj cały dzień na biegu :) trening musiałem zrobić w 30 minut. Krótkie przerwy odbijają się na stosowanym obciążeniu, ale nic nie szkodzi. Raz na jakiś czas taki turbo trening także dobrze robi :) Pracują inne włókna mięśniowe więc jako urozmaicenie się przyda :) Waga 96kg na czczo także +3.5kg przez miesiąc. Jakieś fotki w lipcu wrzucę :) [...]

13.10.15 Siemano, dzisiaj przełomowy dzień i ze względu na nowy trening, dietę, a także na osobę którą poznałem i wiedzę jaką od niej wyciągam. Dzięki za to, że otworzyła mi oczy! Więcej pisać nie będę bo po części dotyczy to również kwestii osobistych, ale tak pewny i zmotywowany nie byłem dawno :)! Trening: Góra ciała -> Siła 1.Podciąganie na [...]

07.11.16 Siemanko! Jak mówiłem wracam do regularnych wpisów. Sporo się działo przez weekend odkąd wrzucił Piotrek moją przemianę. Dostałem tyle wiadomości na fanpage jak nigdy haha! I już zgłosiło się do mnie 2 nowych podopiecznych. To pokazuje tylko potęgę mediów społecznościowych i utwierdza mnie w przekonaniu, że warto kupić kamerę i zacząć [...]